Rakstā mēs apspriežam dzeršanas diētu. Mēs runājam par tā veidiem un vispārīgajiem principiem. Pēc mūsu ieteikumiem jūs uzzināsit, ko jūs varat ēst uz dzeršanas diētas, un kā pareizi no tā izkļūt.
Kas ir dzeršanas diēta
Dzeršanas diēta ir viena no visefektīvākajām svara zaudēšanas metodēm. To sauc arī par diētu par slinkumu (tas ir saistīts ar fizisko aktivitāšu trūkumu) vai diētas paraugu.
Dzeršanas diētas galvenais mērķis:
- gremošanas trakta slodzes samazināšana;
- iekšējo orgānu darbības normalizācija;
- Svara zudums.
Daži eksperti apsver šo svara zaudēšanas paņēmienu diezgan stingri, jo tā ievērošanas laikā jums būs pilnībā jāatsakās no cietās pārtikas.
Tāpat kā jebkurai svara zaudēšanas metodei, dzeršanai ir savas priekšrocības un trūkumi.
Priekšrocības:
- Efektivitāte - spēja “justies labāk” no 7 līdz 18 kg;
- kuņģa tilpuma samazināšanās;
- ķermeņa tīrīšana.
Trūkumi:
- blakusparādību klātbūtne;
- stingra izvēlnes ievērošana;
- Anoreksijas attīstība ar nepareizu izeju no diētas.
Blakusparādības ir anēmija, asins veidošanās problēmas, gastrīts, ādas stāvokļa pasliktināšanās un imunitātes samazināšanās.
Diētu veidi
Galvenie dzeršanas diētas veidi pēc ilguma:
- 1 diena;
- 3 dienas;
- 7 dienas;
- 14 dienas;
- 30 dienas.
Pēc ārstu domām, optimālā diēta ir septiņu dienu. Ievērojot 30 dienas zaudēšanas metodes, var novērot nopietnas veselības problēmas.
Vispārīgi dzeršanas diētas principi
Šī svara samazināšanas metode ir lieliski piemērota cilvēkiem, kuri ir pieraduši uzkodām vai ēst skrējienā. Tā kā tā pamatprincipi ir skaidrs pārtikas un šķidras diētas grafiks.
Pirmā dzeršanas diena diēta
Visgrūtākā diētas diena ir pirmā. Šajā laikā jūs pastāvīgi vēlēsities ēst jebko, sajust sabrukumu un garastāvokļa trūkumu. Šī perioda īpašība ir ķermeņa attīrīšana. Var novērot arī reidu uz mēles, nepatīkamu smaku no mutes un neērtām sajūtām.
Sāciet svara zaudēšanas kursu vienmērīgi. Sagatavojiet ķermeni, pakāpeniski izslēdzot no uztura kaitīgos produktus un samazinot porciju skaitu.
Otrā dzeršanas diena diēta
Šo dienu bieži salīdzina ar mīļotā diētas otro dienu, kurā dārzeņu un dzeršanas dienas mainās.
Šajā laikā jūs joprojām piedzīvosit badu, bet ne tik akūtu kā pirmajā dienā. Garastāvoklis un labi uzlabosies.
Kas var ievērot dzeršanas diētu
Svara zaudēšanas laikā jūs varat dzert šādus dzērienus:
- piena produkti, kas satur nelielu tauku daudzumu;
- svaigi saspiestas sulas;
- filtrēts ūdens;
- jebkura veida tējas, bet bez cukura;
- auzu želeja, nepievienojot granulētu cukuru;
- kokteilis ar ogām, augļiem;
- gaļas buljons.
Izslēdziet saldo un dzirkstošo ūdeni no diētas, kakao (ja vien tas nav choko-Diet).
Diētas ēdienkarte 7 dienas
Septiņu dienu diēta ir labākais risinājums svara zaudēšanai. Vispirms tam ir jāsagatavojas.
Jūs pats varat izveidot diētas ēdienkarti, apvienojot dzērienus. Svara zaudēšanas procesā kuņģis samazināsies, kā rezultātā jūs vēlēsities ēst mazāk.
Galvenā veiksmes recepte ir dzērienu izmantošana bada vai slāpes uzbrukumu laikā. Minimālais ūdens daudzums dienā ir divi litri.
Jaudas galds visai dienai.
| Diena | Produkti |
| Pirmdiena | Zema piena produkti: piens, raudzēts, jogurts, kefīrs |
| Otrdiena | Buljoni: gaļa, dārzeņi, zivis |
| Trešdiena | Sulas: augļu iegūšana, atšķaidīta ar ūdeni. |
| Ceturtdiena | Jebkura veida tēja |
| Piektdiena | Neglīta želejas jaka |
| Sestdiena | Ugulārā kompota |
| Svētdiena | Sulas |
Diētas ēdienkarte 14 dienas
Ievērojot diētu divas nedēļas, mēģiniet to gludi iedziļināties un iziet ārā. Pēc diētas kādu laiku neēdiet smagu ēdienu, jo kuņģis no tā tika atšķirts.
Jūs varat patstāvīgi izveidot ēdienkarti šajā laikā, ēdienu kaloriju saturam nevajadzētu pārsniegt 1400 kcal dienā.
Vai arī izmantojiet mūsu strāvas tabulu, tajā esošā izvēlne tiek dalīta ar 2 dienām.
| Diena | Produkti |
| 1-2 | Zema tauku kefīrs, jogurts, piens, raudzēta cepe |
| 3-4 | Gaļas un dārzeņu buljoni bez sāls, garšvielas |
| 5-6 | Svaigi saspiestas augļu un dārzeņu sulas |
| 7-8 | Sahāras tēja |
| 9-10 | Kisels, kas izgatavots no cietes vai jebkurām graudaugu kultūrām |
| 11-12 | Žāvētu augļu kompots bez cukura |
| 13-14 | Svaigi izspiežamas sulas |
Diētas ēdienkarte 30 dienas
Ja jūs nolemjat ievērot svara zaudēšanas metodi mēnesī, vispirms konsultējieties ar terapeitu par vitamīnu un citu minerālu lietošanu, lai iegūtu visas nepieciešamās vielas no ķermeņa.
Pēc pirmās svara zaudēšanas nedēļas ķermenis tiks pilnībā attīrīts no kaitīgām vielām. Pēc 20 dienām aknas, nieres tiks attīrītas un notīrīt šūnu līmenī pēdējās diētas dienās.
Zemāk ir galds ar pārtiku, kas jāievēro mēnesi.
| Ēdot ēdienu | Produkti |
| Brokastis | 220 ml zema -tauku jogurta |
| Pusdienas | 220 ml svaigi saspiestas apelsīnu sulas |
| Vakariņas | Dārzeņu zupas iztīrīce, zaļās tējas krūze |
| Uzkodas | Augļu vai ogu želeja |
| Vakariņas | 220 ml zema fat kefīra |
Izejiet no dzeršanas diētas
Sāciet vienmērīgu izeju no uztura, pakāpeniski ieviešot parastos produktus uzturā. Laika gaitā šim procesam vajadzētu aizņemt 2 reizes vairāk laika nekā pati diēta.
Ja kurss bija 14 dienas, tad izeja ir 28 dienas.
Centieties pēc iespējas ilgāk atturēties no miltu produktiem, un sākumā ir ciets ēdiens tikai brokastīm. Pusdienām un vakariņām vajadzētu dzert.
Pamazām pusdienu maltītē iekļaujiet smagu ēdienu un pēc tam vakariņās.
Choko-dzeršanas diēta
Šis svara zaudēšanas paņēmiens ļauj atbrīvoties no līdz 7 kg 3-7 dienās. Maksimālais svara zaudēšanas dienu skaits ir 15, nepārsniedziet šo periodu, pretējā gadījumā var rasties nopietnas veselības problēmas.
Iekļaut diētā:
- kakao, kas vārīts pienā ar zemām kalorijām;
- karsta šokolāde, nepievienojot cukuru;
- filtrēts ūdens.
Dažas dienas pirms uztura sākuma sagatavojiet ķermeni. Vairākas dienas pakāpeniski samazina porciju tilpumu.
Dienā jūs varat dzert līdz 7 krūzēm kakao vai karstu šokolādi, 2 litrus tīra ūdens.
Centieties vienmērīgi iziet no uztura. Pirmās dienas, ēdiet biezeni no augļiem, pēc tam dārzeņus vārītā vai sautētā formā. Pēc 2 dienām sāciet ēst graudaugus, kas vārīti uz ūdens, ar nelielu daudzumu sviesta. Pakāpeniski sākiet ieviest gaļu un zivis uzturā, bet nelielos daudzumos.
Pēc 2 dienām jūs varat atgriezties pie parastās diētas, bet mazās porcijās.
Šim paņēmienam papildus svara zaudēšanai ir arī citas priekšrocības:
- tonizējoša un pretgaumīga efekts, jo kakao sastāvs satur antioksidantus un teobromīnu;
- uzlabojot urbumu, kas cieš no astmas, bronhīta, jo kakao satur vielas, kas ir noderīgas elpošanas traktam;
- Toksīnu un toksīnu ķermeņa tīrīšana, ja šo metodi izmantojat izkraušanas dienām;
- Garastāvokļa uzlabošana - šokolāde veicina hormonu laimes ražošanu.
Kontrindikācijas:
- alerģijas pret galveno produktu sastāvdaļām;
- kuņģa -zarnu trakta slimības, sirds un asinsvadu sistēma;
- nieru mazspēja.
Cik kg var izmest uz dzeršanas diētas
Dzeršanas diētas darbība ir paredzēta svara samazināšanai. Zaudēto kilogramu skaits lielā mērā ir atkarīgs no sākotnējā svara un diētas ilguma.
Atcerieties, ka patērēto kaloriju skaits dienā nedrīkst pārsniegt pusotru tūkstošu.
Ievērojot vienu dienu un trīs dienu diētu, jūs varat zaudēt svaru līdz 3 kg.
Uz nedēļu
Pareizi ievērojot izvēlni 7 dienu laikā, jūs varat zaudēt svaru līdz 7 kg.
2 nedēļu laikā
Divu nedēļu svara zaudēšanas laikā jūsu svars var samazināties par 13 kg.
30 dienu laikā
Grūtākais uzturs, bet tā rezultāts nav mazs - līdz 18 kg.
Kā noturēties un neizjaukt dzeršanas diētu
Ievērojot dzeršanas diētu, vissvarīgākais ir motivācija. Tieši viņa ļaus jums neizjaukt un izturēt visu svara zudumu.
Tiklīdz jūs sākat atstāt savu spēku, un vēlme ēst miltus vai saldumus palielināsies, padomājiet par to, ka pēc diētas jūs varat iegādāties vēlamās mazāka izmēra drēbes. Lasiet grāmatas, skatieties filmas, ņemiet sev interesantu un noderīgu biznesu, tas palīdzēs izturēt visu svara zaudēšanu.
Vai ir iespējams kaitēt ķermenim
Veselības bojājuma risks, ievērojot dzeršanas diētu, ir iespējams, ja tiek ignorēts terapeita ieteikumi un dažu slimību, piemēram, nieru mazspējas, kuņģa -zarnu trakta slimības un sirds, klātbūtnē.
Ir liela anoreksijas varbūtība, ja jūs nepareizi atstājat diētu.
Svara zaudēšanas laikā samazinās imunitāte, hemoglobīna līmeņa pazemināšanās. Ir iespējama gastrīta attīstība.
Diēta dzeršana - rezultāti
Svara zaudēšanas paņēmiens ir ieguvis lielu popularitāti tās efektivitātei. Tas palīdz sievietēm zaudēt līdz 10 kg liekā svara, taču ir nepieciešams uzmanīgi novērot šo diētu un ne vairāk kā 1 reizi gadā.
Ko atcerēties
- Diētam nepieciešama terapeita konsultācija un iepazīšanās ar kontrindikācijām, lai izvairītos no veselības kaitējuma.
- Optimālais diētas laiks ir 7 dienas.